পরিক্ষা ভীতি দূর করার 10 টি উপায়

 

পরীক্ষার ভীতি অনেকেরই হয়। সঠিক প্রস্তুতি ও মানসিক কৌশল ব্যবহার করলে এটি সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যায়। নিচে পরীক্ষা ভীতি দূর করার ১০টি কার্যকর উপায় দেওয়া হলো—

---

১. নিয়মিত ও পরিকল্পিত পড়াশোনা

শেষ মুহূর্তে না পড়ে প্রতিদিন অল্প অল্প করে পড়ুন। একটি রুটিন তৈরি করে তা অনুসরণ করুন।

২. ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ

বড় সিলেবাস দেখে ভয় না পেয়ে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে পড়ুন।

৩. মডেল টেস্ট অনুশীলন

সময় ধরে পরীক্ষা দেওয়ার অভ্যাস করুন। এতে আসল পরীক্ষায় আত্মবিশ্বাস বাড়বে।

৪. ইতিবাচক চিন্তা

নিজেকে বলুন, “আমি প্রস্তুত, আমি পারবো।” নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে চলুন।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম

প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুম কম হলে উদ্বেগ বাড়ে।

৬. শ্বাস-প্রশ্বাস ও রিলাক্সেশন

গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন (৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৪ সেকেন্ড ছাড়ুন)।

৭. স্বাস্থ্যকর খাবার

অতিরিক্ত চা–কফি এড়িয়ে পুষ্টিকর খাবার খান।

৮. সামাজিক সমর্থন

বন্ধু, পরিবার বা শিক্ষকের সাথে কথা বলুন। একা চাপ নেবেন না।

৯. তুলনা বন্ধ করুন

অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা না করে নিজের অগ্রগতির দিকে নজর দিন।

১০. পরীক্ষার আগের দিন হালকা রিভিশন

নতুন কিছু না পড়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো ঝালিয়ে নিন এবং শান্ত থাকুন।